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  • 一晚醒来好几次?睡不好可能因为你做了这几件事
    时间:2020-12-31   作者:admin  点击数:
    \u003cp>现代人压力大,很多人都有睡眠不好的问题,刚开始睡不着吗,好不容易睡着了,一晚上还要醒来好几次。晚上睡不好,或许,你是在睡觉前做了不应该做的事情。\u003c/p>\u003cp>睡前做三件事影响睡眠\u003c/p>\u003cp>1、吃太饱\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_48/487BF5649C66B879D90C5D342024C1D9382FECC5_w600_h359.jpg" />\u003c/p>\u003cp>晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。\u003c/p>\u003cp>2、抽烟饮茶喝咖啡\u003c/p>\u003cp>晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。\u003c/p>\u003cp>3、娱乐过度\u003c/p>\u003cp>性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。\u003c/p>\u003cp>三件小事帮你一觉到天亮\u003c/p>\u003cp>1、睡前散步\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_48/17551357CA196FE031929FE32FE1C091415659DF_w600_h358.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:59.66666666666667%;" />\u003c/p>\u003cp>睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。\u003c/p>\u003cp>2、刷牙\u003c/p>\u003cp>睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。\u003c/p>\u003cp>3、热水泡脚\u003c/p>\u003cp>睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。\u003c/p>
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